O termo de dieta mais buscado no ano é cercado de dúvidas que dificultam você a tirar essa ideia do papel e começar a praticar. Pare de apenas olhar homens sarados que praticam o jejum intermitente e comece a concretizar esse estilo de vida. Vamos te ajudar nessa!
O QUE É JEJUM INTERMITENTE
Se você ainda não conhece, o jejum intermitente é basicamente a restrição da ingestão de calorias a certas janelas durante o dia ou semana. Não é exatamente uma técnica de emagrecimento, embora isso possa ocorrer se sua alimentação atual for muito desregrada.
Além de queimar gordura, as pesquisas sugerem que o jejum periódico também pode trazer benefícios transformadores para a saúde, como reduzir o risco de doenças, incluindo diabetes e doenças cardíacas, e aumentar a produção de uma proteína que fortalece as conexões cerebrais que podem servir como um antidepressivo para melhorar o humor.
EFEITOS COLATERAIS
Por outro lado, o jejum intermitente tem sido associado a uma série de efeitos colaterais debilitantes, como fadiga, tontura e dores musculares, e é até mesmo considerado absolutamente perigoso para mulheres grávidas ou em risco de transtornos alimentares.
Por isso, vale sempre a pena conversar com quem tem mais autoridade no assunto ou testar pequenos períodos antes de pular de cabeça na restrição alimentar.
COMO FAZER
Vamos ao assunto: como fazer o jejum intermitente? E, crucialmente, isso poderia funcionar para você? Existem várias escolas de jejum intermitente, desde o nível básico ao extremo. Alguns dividem o dia ou semana normal em janelas em que você pode ou não comer. Outros exigem que você rastreie e limite a ingestão de calorias por um determinado período.
Um dos nomes brasileiros de autoridade no assunto é o pesquisador Rodrigo Polesso, que defende o jejum intermitente como parte de um estilo de vida alimentar libertador para sua saúde e boa forma, diverso do conceito de dietas. O expert no assunto destaca que o melhor método é aquele que se encaixa na sua rotina.
PASSO A PASSO
Antes de tudo é importante regularizar sua alimentação de forma estruturada para que o jejum te faça se sentir bem. Feito isso, com um metabolismo mais ajustado, você pode buscar se adaptar aos intervalos sem alimento.
Um primeiro passo é o jejum de 12h, que pode incluir o intervalo de sono. Não é, oficialmente, considerado jejum ainda, porém, é um passo grande para quem está começando e deseja adaptar o corpo de forma sustentável.
O jejum de 14h é o segundo passo muito facilitado depois que a primeira etapa estiver tranquila para você.
O protocolo mais comum é o 16:8. O seja, 16 horas sem alimentos e 8 horas incluindo duas ou três refeições. Você pode, por exemplo, jantar 20h, pular o café da manhã, almoçar 12h, fazer um pequeno lanche as 16h e jantar novamente às 20h. Bem menos radical do que parece, certo? É o esquema mais adotado justamente por ser o mais fácil de adequar na rotina da maioria das pessoas.
Lembrando que o jejum não precisa ser todo dia. O mais importante é que você faça conforme a boa resposta do seu corpo, com paciência e visando maior qualidade de vida e não apenas mais uma técnica de restrição que te cause sofrimento e ansiedade. Fica uma sugestão de escolher dois dias na semana para começar.
Já o jejum de 24h você escolhe uma única refeição por dia. Para isso, é importante que você tenha um grande autoconhecimento, conhecimento de nutrição e ciência para que não dê um tiro no pé tentando algo radical que pode te gerar prejuízos se realizado sem acompanhamento.
Resumindo a ópera, não é tão complicado assim, comece aos poucos, vá evoluindo e se gostar muito da técnica e desejar tentar períodos mais longos procure um profissional habilitado.
Conta para a gente, você já tentou fazer o jejum intermitente? Você conseguiu manter o hábito? Viu resultados? Buscar uma vida mais saudável não tem a ver apenas com sua estética, mas com quem você é hoje, em todos os sentidos, e quem deseja ser no futuro. Pense nisso.
Esse artigo foi feito em parceria com a Ezutus, uma marca de moda masculina básica e casual de qualidade feita para o homem moderno. Se você gostou desse artigo ou quer saber mais sobre outros assuntos, comente aqui abaixo.
